Como ampliar o foco/concentração

     Após alguns anos observando alunos, amigos e conhecidos, notei um problema que não para de crescer: incapacidade de manter a concentração por longos períodos, principalmente no que diz respeito à leitura.

       Ano passado sugeri um pequeno exercício para alguns alunos. Reencontrei-os recentemente e dois deles agradeceram pela dica e comentaram como o aumento da capacidade de concentração os tem ajudado. 

       Pensei nisto há tempos, como algo para melhorar a minha própria concentração. Funcionou muito bem para mim e creio que pode funcionar com outras pessoas. Segue um pequeno roteiro.

1 - Encontre um lugar tranquilo. Com uma mesa e longe do computador. Remova aquilo que possa te distrair. É importante que você possa se concentrar em uma única coisa.

2 - Escolha algo para ler. Um livro, uma revista, um texto da universidade/colégio; evite algo que você teria extrema facilidade em se envolver, privilegie algo que você leria sem tanto entusiasmo.

3 - Arrume um cronômetro. Caso resolva usar o do celular, deixe-o próximo mas fora de seu campo de visão. Inicie a marcação de tempo assim que começar a ler. Quando você perceber que perdeu o fio da meada, que se desconcentrou, pare o cronômetro e anote o tempo decorrido. Zere o cronômetro e repita o procedimento 10 vezes.

Some os resultados e divida por 10. Você terá uma média de seu "tempo de foco". 

4 - Suponha que seu tempo médio seja de 5 minutos (parece pouco, e é, mas você irá se impressionar com a facilidade que perdemos o foco sem perceber). Durante uma semana você se esforçará para ler 5 minutos e 30 segundos sem parar. Use o despertador do celular se necessário. Repare que durante uma semana inteira você precisará apenas exceder em 30 segundos sua média de tempo de foco, não é algo que possa ser considerado realmente difícil.

5 - Após uma semana não será mais um esforço ficar focado em um texto por x minutos e meio seguidos. Na segunda semana tente 1 minuto além de seu novo limite. Na terceira 5 minutos além... e continue até atingir um tempo em que pareça existir um equilíbrio entre conforto e desconforto. Sugiro 1 hora. Após esse tempo dê uma pausa. Alongue-se, beba alguma coisa, coma ou dê uma olhada (rápida!) no celular.

Enfim, a base do exercício gira em torno da progressão lenta do tempo de foco. Adapte os tempos como achar melhor. O que descrevi funcionou comigo e não vejo porque não funcionaria com você.